TEST: YEME TÜRÜNÜZ HANGİSİ ?
*Doğru ya da yanlış olarak cevaplayınız.
1. Belli bir ya da iki tür yiyeceği fazla yeme eğilimi gösteriyorum. D/Y
2. Belli türdeki tatlılar, süt ürünleri, fırında kızarmış yiyecekler ya da tuzlu çerezler gibi yiyeceklerden bir lokma yediğimde, beslenme alışkanlığım ve iştahım kontrolden çıkıyor. D/Y
3. Kimi zamanlar -çoğunlukla gerekçesiz olarak- yeterince yiyememekten endişeleniyorum. D/Y
4. Belli tür gıdaları ya da tatları yeme arzusu duyuyorum. Bazen yemek istediğimden kurtulmak için arzu ettiğim her ise onu yemekten başka çare olmuyor. D/Y
5. Yemek istediğim bir yiyeceği almak için tüm seçenekleri denediğim oldu. (Örneğin, yolumdan saparak kilometrelerce gitmek; aşırı para harcamak gibi.) D/Y
6. Sadece öfke ve depresyon gibi güçlü duyguları hissettiğimde aşırı yiyorum. D/Y
7. İşten sonra doğruca yiyeceklere yöneliyorum. D/Y
8. Her canım sıkıldığında ve içim daraldığında yeme eğilimi gösteriyorum. D/Y
9. Bazen aniden akıl almaz derecede aşırı bir açlık hissediyorum. D/Y
10. Duygularımı açıkça sergileyebilen ya da onlar hakkında rahatça konuşabilen biri değilim. D/Y
11. Keşke biraz daha kendinden emin, kendine güvenen ve güçlü biri olsaydım. D/Y
12. İltifatlar almaya ve hayranlık dolu bakışlarla karşılaşmaya yetecek kadar zayıfladığımda, verdiğim kiloyu hemen geri almaya meyilliyim. D/Y
13. Esas itibariyle, eşimi, ailemi, sevgilimi ya da başka birilerini memnun etmek için zayıflamak istiyorum. D/Y
14. Fazla kilomu asla veremeyeceğime dair umudumu kaybetme noktasındayım, belki de fazla kilolu olmam gerekiyor. D/Y
15. Kilom kendim hakkında kötü hissetmeme sebep oluyor. Kilo alınca başarısız biri gibi hissediyorum. D/Y
16. Görünüşe göre, doğru beslenme ya da egzersiz için yeterince vaktim yok. D/Y
17. O kadar yoğunum ki bazı günler yorgunluktan düşüp bayılacakmışım gibi geliyor. D/Y
18. Bugünlerde daha çok çalışıyor ve daha az işi başarıyla sonuçlandırmış oluyorum. D/Y
19. Çoğu zaman, rahatlamamın tek yolu, yemek yemek oluyor. D/Y
20. Bitkin hissettiğimde yemek harika bir canlandırıcı oluyor, ama nedense yemeye devam etme ihtiyacı hissediyorum. D/Y
21. Kilom mevsimden mevsime değişiyor: Yazın başka bir kilo, kışın başka bir kilodayım. D/Y
22. Yemek, hayatımda kalan az sayıdaki zevklerden biri. D/Y
23. Bazen yalnız olduğumda elimin altında her ne varsa kemiriyorum. D/Y
24. Genellikle rejim yaparken, kilo kaybedip kaybetmediğimi umursamayı en sonunda bırakıyorum. Fazla yemeye işte zaman geri dönüyorum. D/Y
25. Düşük kalorili ya da az yağlı “rejim" yiyecekleri yediğimde çoğu kez ikinci ya da üçüncü porsiyonu alıyorum. D/Y
Puanlama: ‘‘Doğru’’ olarak cevapladığınız soruları toplayın, cevaplarınıza karşılık gelen yorumları okuyun.
Not: Bu testin doğru ya da yanlış cevapları yok. Test, yeme biçiminizi daha iyi anlamanız için tasarlandı. Kendinizi anlamak, istediğiniz davranış değişikliklerini yapmanızın her zaman en önemli adımıdır. Çoğu kişi birden fazla Duygusal Yeme Tarzı sergilediği sonucunu çıkardı; bazıları da beş tarzın hepsini sergiledi. Testinizi puanladıktan sonra, sizinle ilgili olan her duygusal yeme tarzı ile ilgili bilgileri okuyun. (Daha fazla bilgi için ‘kaynak’a bakınız.)
·1 ile 5 arasındaki sorulara 3 ya da daha fazla D cevabı verdiyseniz; Tıkanırcasına Yiyen birisiniz.
·6 ile 10 arasındaki sorulara 3 ya da daha fazla D cevabı verdiyseniz; Ruh Haline Göre Yiyen birisiniz.
·11 ile 15 arasındaki sorulara 3 ya da daha fazla D cevabı verdiyseniz; Özsaygıdan Yiyen birisiniz.
·16 ile 20 arasındaki sorulara 3 ya da daha fazla D cevabı verdiyseniz; Stresten Yiyen birisiniz.
·21 ile 25 arasındaki sorulara 3 ya da daha fazla D cevabı verdiyseniz; Çığ Etkisinden Yiyen birisiniz.
1. Tıkanırcasına Yiyenler
·Belli yiyecekler fazla yemeyi tetikler; tatlılar, makarnalar, ekmekler gibi.
·Endişe duyguları, endişe halini gidermek için tıkınırcasına yeme döngüsüne varır.
·İştahlarını kontrol altını almanın tek yolunu bu yiyeceklerden tamamen kaçınmak olarak görürler.
·Bu yiyecekler kişinin esas duygusal sorununun üstünü örter.
·Yiyeceklere erişim zorlaştığında, duygular çözümlenmek için öne çıkmakta serbest kalır.
2. Ruh Haline Göre Yiyenler
·Güçlü duygulara tepki olarak aşırı yerler.
·Çok merhametli, anlayışlı ve başkalarına saygısı olan duyarlı kişiler.
·Başkalarını rahatsız eden bir şeyi sezgisel olarak bilirler.
·Öğretmenlik, tıp, danışmanlık gibi mesleklerde olabilirler.
·Kendi duygularını umursamazlar, iyiye yorarlar.
·Başkalarına çok iyi bakar ama kendilerini ihmal ederler.
·Bunun farkına varmak takdir edilmemiş ve kızgın hissettirir.
·Öfkelerini yiyeceklerden çıkarırlar.
3. Özsaygıdan Yiyenler
·Besinleri eş, arkadaş, ahbap ve eğlence için kullanırlar.
·Kişiler arası ilişkilerinde zorluk çekerler.
·Yiyecekler, kitaplar, hayvanlar ve filmlerle diğer insanlarla olduğundan daha ilgilidirler.
·Sıkça yanlış anlaşıldıklarını hissederler.
·Çocukluktan itibaren kimseye güvenmemeyi öğrenmişlerdir.
·Reddeden ve terk eden kişiler tarafından yaralanır, incinirler.
·En yakın arkadaşları olan yiyeceği kaybetme düşüncesine dayanamazlar.
·Sağlıklı bir yaşam biçimi sürdürme yeteneklerine güvenleri çok azdır.
·Tıkınırcasına yedikleri için kendilerini hırpalarlar.
·Herhangi bir beslenme biçiminden ziyade psikoterapinin yararını daha fazla görürler.
4. Stresten Yiyenler
·Hayatlarında gerginliklere tepki olarak aşırı yerler.
·İş hayatında mutsuzluk ve aşk hayatında tatminsizlik yaşıyor olabilirler.
·Genellikle çok çeşitli yiyecekleri yeme isteği duyarlar, hepsi de hayalkırıklığı ve gerginliği hafifletmek için sezgisel olarak seçilmiştir.
·Heves ve enerjilerini pompalamak için kahve ve kola, aşk hayatlarındaki hayalkırıklıklarını azaltmak için çikolata yeme, sakinleşmek için ekmek ve sür ürünleri tüketme, öfkelerini kontrol etmek için çıtır çıtır gevrek çerezler yeme arzusu duyarlar.
·Egzersiz, açık havada vakit geçirmek, maneviyatlarını geliştirmek iyi gelir.
5. Çığ Etkisinden Yiyenler
·Sağlıklı yeme ve egzersiz programına bağlı kalma kararsızlıkları muazzamdır.
·Kilo aldıklarını fark edince dehşete düşüp hemen sağlıklı beslenme programına başlama kararı alırlar.
·İştah açıcı bir sofrayla karşılaştıklarında diyet yapma güdüleri hemen azalır.
·Motivasyon seviyeleri tutarsızdır.
·Dış motivasyon kaynaklı beslenirler, bu nedenle kalıcı bir değişim için düzenli bir ilham akışı sağlayamazlar.
·Olaylara siyah-beyaz yaklaşırlar.
·Yeme isteklerinin temelindeki duygusal anlamı idrak etmeye ihtiyaçları vardır.
Kaynak: Duygusal Açlık, Doreen Virtue, Destek Yayınları
